Stage leerjaar 3

Link naar vlog: https://mymedia.avans.nl/media/Vlog+Feast+Family/1_0jxjx2oy

Persoonlijk leerdoel 1

“Mijn vermogen verbeteren om hulp te accepteren bij persoonlijke en professionele uitdagingen, met specifieke aandacht voor situaties waarin ik traditioneel terughoudend ben om ondersteuning te zoeken. Ik zal maandelijks minimaal twee keer actief om hulp vragen bij specifieke taken of vraagstukken waar ik normaal gesproken zelfstandig aan zou werken. Ik streef ernaar deze verbetering te bereiken tegen eind juni 2024. Ik zal regelmatig reflecteren op mijn vooruitgang en indien nodig mijn aanpak aanpassen om mijn doel te bereiken.”

Plan:

Ik ben normaliter niet iemand die snel hulp accepteert van andere. Dit is iets wat mij vaak tegen heeft gewerkt, waardoor ik matiger werk heb aangeleverd dan mogelijk was. Ik wil mij hierin niet meer te kort doen, en de reflex om hulp te weigeren te proberen te vermijden. Ik weiger of vraag geen hulp omdat ik dit als een soort zwakte zie. Ook al weet ik dat eigenlijk niemand echt ver kan komen zonder hulp. Een quote van Arnold Schwarzenegger: “They’re always shocked when I thank them for the compliment but say, “I am not a self-made man. I got a lot of help.”

Om te documenteren hoe mijn groei in het hulp vragen vordert wil ik gebruik maken reflectie in combinatie met feedback momenten. Ik ga kort op een aantal situaties reflecteren waarbij ik iets goed of slecht deed in mijn ogen.

Do:

Situatie 1:

De eerste 3 weken van mijn stage begonnen erg goed op het gebied van hulpvragen. Ik heb hier meerdere malen om hulp gevraagd, dit waren kleine dingen waardoor de drempel een stuk lager lag. Dit ging over informatie opvragen over het bedrijf en de werkwijze. Ik merk dat de urgentie een belangrijke factor is in mijn vermogen om hulp te vragen. Omdat ik niet verder zou kunnen met mijn werk zonder die informatie moest ik wel vragen of iemand mij wilde helpen.

Feedbackmoment 1:

Ik heb aan mijn stagebegeleider Jalyne feedback gevraagd na mijn eerste maand samenwerken. Zij geeft antwoord op een korte vragenlijst als feedback.

Hoe vind je dat ik de afgelopen maand mijn best heb gedaan om hulp te vragen aan jou?

Ik denk dat je in het begin assertief was en vroeg om wat je nodig had. Maar dat het wel in de loop van de tijd iets afzwakte.

Vind je dat ik op het juiste moment om hulp vraag, of wacht ik te lang?

Ik denk dat je op het juiste moment vraagt. Dat je niet op momenten komt met vragen wanneer het niet uitkomt.

Zijn er momenten geweest waarop ik hulp heb afgewezen terwijl het wel nodig was?

Ja, toen ik vroeg aan je of ik kon helpen met de opzet van de brochure. Ik gaf aan dat ik misschien kon helpen wanneer je teksten voor Rum Club wilde schrijven. Omdat ik al eerder een salesbrochure heb gemaakt voor Streetfood Club Breda.

Situatie 2:

Ik heb een van de eigenaren gevraagd naar wat hij van mijn werkhouding vindt omdat ik merk dat het soms lang duurt voordat er sommige opdrachten worden afgemaakt. Ikzelf denk dat dit is omdat ik het moeilijk vind om iemand die in mijn ogen zo belangrijk is als Wes te storen met mijn vragen. Zelfs wanneer het urgent is, merk ik dat het moeilijk is voor mij om hem te bellen, appen of aan te spreken. Ik hou dan het liefst mijn hoofd laag.

Feedbackmoment 2:

Hoe vind jij dat mijn communicatie vaardigheden zijn tegenover jou?

Ik denk dat je wanneer je mij iets vraagt wel weet wat je nodig hebt, maar het niet helemaal uit durft te spreken.

Waardoor denk je dat het komt dat ik niet duidelijk aangeef wat ik nodig heb?

Dat zou ik niet zo snel kunnen zeggen, op de werkvloer van het restaurant merk ik dit niet aan je namelijk. Maar wanneer het gaat om stageonderwerpen klap je soort van dicht.

Kun je een specifiek voorbeeld geven van een situatie waarin je merkte dat ik niet duidelijk aangaf wat ik nodig had? En heb je suggesties voor hoe ik dit beter kan aanpakken?

Hoe je het moet aanpakken is lastig te zeggen, want je kan het wel dat weet ik. Alleen in momenten dat jij mij aan het werk moet zetten voor iets dan vind je dat lastig. Je moet je eigen opdracht belangrijk vinden in deze situaties, want als je dat niet doet dan is deze ook niet belangrijk voor anderen.

Check:

In deze fase evalueer ik de voortgang van mijn leerdoel om hulp te accepteren bij persoonlijke en professionele uitdagingen. Ik reflecteer op mijn ervaringen, analyseer de feedback die ik heb ontvangen, en beoordeel hoe goed ik erin geslaagd ben om actief om hulp te vragen.

Evaluatie en Feedback:

Frequentie van Hulpvragen:

Aantal Hulpvragen: Ik heb maandelijks minimaal twee keer actief om hulp gevraagd, zoals gepland.
Specifieke Situaties: De situaties waarin ik hulp heb gevraagd en de reacties hierop.

Gemiddelde Reacties op Hulpvragen:

Positieve Reacties: De feedback van mijn stagebegeleider en eigenaar over mijn hulpvragen was overwegend positief.
Negatieve Reacties: Er waren ook situaties waarin ik hulp niet accepteerde, wat als verbeterpunt is aangegeven.

Inzichten:

Moeilijkheden bij Hulpvragen: Het is duidelijk dat ik in sommige situaties nog steeds moeite heb om hulp te vragen, vooral wanneer ik de taak als mijn eigen verantwoordelijkheid zie of wanneer ik de persoon als belangrijk beschouw.
Impact van Urgentie: De urgentie van de situatie lijkt een belangrijke factor te zijn in mijn vermogen om hulp te vragen. Wanneer ik echt niet verder kan zonder hulp, vraag ik sneller om ondersteuning.

Gedetailleerde Evaluatie van Situaties:

Stage Begin (Situatie 1):
- Succes: Ik heb in het begin assertief om hulp gevraagd bij kleine dingen zoals informatie over het bedrijf en de werkwijze.
- Feedback: Mijn stagebegeleider merkte op dat mijn hulpvragen in de loop van de tijd afzwakten.
- Inzichten: Ik moet consistent blijven in het vragen om hulp, ook als de urgentie minder hoog is.
Opzet Brochure (Situatie 1):
- Mislukt: Ik heb de hulp van mijn stagebegeleider afgewezen toen zij hulp aanbood bij het schrijven van teksten voor de brochure.
- Feedback: Het niet accepteren van deze hulp werd als een gemiste kans gezien.
- Inzichten: Ik moet openstaan voor hulp, zelfs als ik denk dat ik de taak zelf kan volbrengen.
Communicatie met Eigenaar (Situatie 2):
- Succes en Mislukt: Ik heb feedback gevraagd aan de eigenaar over mijn werkhouding, maar vond het moeilijk om hem direct om hulp te vragen.
- Feedback: De eigenaar merkte op dat ik weet wat ik nodig heb, maar het niet altijd durf uit te spreken.
- Inzichten: Ik moet werken aan mijn zelfvertrouwen en duidelijker communiceren wat ik nodig heb, vooral in situaties die ik als belangrijk beschouw.

Conclusie:

Uit de evaluatie blijkt dat ik vooruitgang heb geboekt in het actief vragen om hulp, maar dat er nog ruimte is voor verbetering. Vooral in situaties waarin ik de taak als mijn eigen verantwoordelijkheid zie of wanneer ik de persoon als belangrijk beschouw, moet ik werken aan mijn zelfvertrouwen en openheid om hulp te accepteren.

Act:

Op basis van de evaluatie in de "Check"-fase, zal ik mijn aanpak aanpassen om mijn vermogen te verbeteren om hulp te accepteren bij persoonlijke en professionele uitdagingen. Hier zijn de specifieke stappen die ik zal ondernemen:

Consistentie in Hulpvragen:
- Actie: Ik zal ervoor zorgen dat ik consistent blijf in het vragen om hulp, ongeacht de urgentie van de situatie.
- Techniek: Wekelijks herinneringen instellen om mezelf eraan te herinneren om hulp te vragen, zelfs voor kleinere taken.
Duidelijke Communicatie:
- Actie: Oefenen met duidelijke en directe communicatie om beter aan te geven wat ik nodig heb.
- Techniek: Rollenspellen met een vertrouwde collega of vriend om te oefenen met assertief communiceren in verschillende scenario's.
Acceptatie van Hulp:
- Actie: Actief hulp accepteren, zelfs als ik denk dat ik de taak zelf kan volbrengen.
- Techniek: Een mentale lijst maken van de voordelen van hulp accepteren en deze herzien voordat ik een beslissing neem om hulp te weigeren.

2e PDCA cyclus

Plan:

Mijn persoonlijk leerdoel is om mijn vermogen te verbeteren om hulp te accepteren bij persoonlijke en professionele uitdagingen, met specifieke aandacht voor situaties waarin ik traditioneel terughoudend ben om ondersteuning te zoeken. Ik zal maandelijks minimaal twee keer actief om hulp vragen bij specifieke taken of vraagstukken waar ik normaal gesproken zelfstandig aan zou werken. Ik streef ernaar deze verbetering te bereiken tegen eind juni 2024. Ik zal regelmatig reflecteren op mijn vooruitgang en indien nodig mijn aanpak aanpassen om mijn doel te bereiken.

Acties:

Vervolg op Consistentie in Hulpvragen:
- Actie: Versterk mijn gewoonte om consistent om hulp te vragen.
- Techniek: Blijf wekelijkse herinneringen instellen om mezelf eraan te herinneren om hulp te vragen, zelfs voor kleinere taken.
Verfijnen van Duidelijke Communicatie:
- Actie: Blijf oefenen met duidelijke en directe communicatie om beter aan te geven wat ik nodig heb.
- Techniek: Gebruik een communicatiehulp, zoals een assertiviteitsgids of een checklist, om mijn communicatie voor te bereiden voordat ik hulpvraaggesprekken aanga.
Versterken van Acceptatie van Hulp:
- Actie: Blijf actief hulp accepteren, zelfs als ik denk dat ik de taak zelf kan volbrengen.
- Techniek: Herzien van mijn mentale lijst van de voordelen van hulp accepteren voordat ik een beslissing neem om hulp te weigeren.
Nieuwe Strategie:
- Actie: Introduceer een nieuwe strategie om hulp te vragen bij complexe taken.
- Techniek: Plan regelmatig overlegsessies met collega's of mentors waar ik actief om hulp en feedback vraag bij complexe projecten. Documenteer en evalueer deze samenwerkingen na afloop.

Door deze aanpassingen en nieuwe acties te implementeren, verwacht ik verdere vooruitgang te boeken in het bereiken van mijn persoonlijke leerdoel om assertiever te worden. Ik blijf mijn strategieën evalueren en aanpassen op basis van de feedback en reflecties om mijn vaardigheden verder te ontwikkelen.

Do:

Situatie 1:
- Beschrijving: In de eerste maand van deze cyclus heb ik twee keer om hulp gevraagd bij het opstellen van projectdocumentatie.
- Uitvoering: Ik heb mijn communicatie voorbereid met behulp van een assertiviteitsgids en stelde gerichte vragen aan mijn collega’s.
- Resultaat: De feedback die ik ontving was nuttig en hielp me om de documentatie aanzienlijk te verbeteren.
Situatie 2:
- Beschrijving: Ik heb deelgenomen aan een gepland overleg met mijn mentor om hulp te vragen bij een complex probleem met een klant.
- Uitvoering: Tijdens het overleg gebruikte ik een checklist om ervoor te zorgen dat ik alle belangrijke punten aanhaalde.
- Resultaat: Mijn mentor gaf waardevol advies en we ontwikkelden samen een oplossing voor het probleem.

Feedbackmoment 1:

Feedback van een collega: “Je hebt duidelijk je vragen voorbereid en dat maakte het makkelijker om je te helpen. Je bent goed bezig!”

Feedbackmoment 2:

Feedback van mijn mentor: “Het was een constructief overleg. Je hebt goed nagedacht over je vragen en was open voor advies. Blijf zo doorgaan.”

Check:

Evaluatie en Feedback:

Frequentie van Hulpvragen:
- Aantal Hulpvragen: Ik heb maandelijks minimaal twee keer actief om hulp gevraagd, zoals gepland.
- Specifieke Situaties: De situaties waarin ik hulp heb gevraagd en de reacties hierop.
Gemiddelde Reacties op Hulpvragen:
- Positieve Reacties: De feedback van mijn collega’s en mentor over mijn hulpvragen was overwegend positief.
- Negatieve Reacties: Er waren geen negatieve reacties; de enige feedback was dat ik vaker om hulp moet vragen.
Inzichten:
- Moeilijkheden bij Hulpvragen: Ik heb nog steeds enige moeite om hulp te vragen in situaties die ik als mijn eigen verantwoordelijkheid zie.
- Impact van Voorbereiding: Het gebruik van een assertiviteitsgids en checklist heeft mijn communicatie verbeterd en maakte het makkelijker om hulp te vragen.

Gedetailleerde Evaluatie van Situaties:

Projectdocumentatie (Situatie 1):
- Succes: Ik heb twee keer om hulp gevraagd en mijn communicatie goed voorbereid.
- Feedback: Mijn collega’s waardeerden mijn gerichte vragen.
- Inzichten: Goede voorbereiding maakt het hulp vragen makkelijker en effectiever.
Complex Probleem (Situatie 2):
- Succes: Ik heb tijdens een gepland overleg om hulp gevraagd en een checklist gebruikt.
- Feedback: Mijn mentor gaf positief feedback over mijn voorbereiding en openheid voor advies.
- Inzichten: Regelmatige overleggen met mentors kunnen waardevolle inzichten bieden en helpen bij complexe problemen.

Conclusie: Uit de evaluatie blijkt dat ik vooruitgang heb geboekt in het actief vragen om hulp. De gebruikte technieken, zoals een assertiviteitsgids en checklist, hebben mijn communicatie verbeterd. Ik moet echter blijven werken aan mijn zelfvertrouwen en consistentie in het vragen om hulp.

Act:

Consistentie in Hulpvragen:
- Actie: Ik zal ervoor zorgen dat ik consistent blijf in het vragen om hulp, ongeacht de urgentie van de situatie.
- Techniek: Wekelijks herinneringen instellen om mezelf eraan te herinneren om hulp te vragen, zelfs voor kleinere taken.
Verfijnen van Voorbereiding:
- Actie: Blijf mijn communicatie voorbereiden met behulp van hulpmiddelen zoals een assertiviteitsgids of checklist.
- Techniek: Voor elke belangrijke hulpvraag een gedetailleerde checklist maken en deze doorlopen voordat ik de hulpvraag stel.
Regelmatige Feedbacksessies:
- Actie: Plan regelmatige feedbacksessies met mijn mentor of collega’s om mijn voortgang te bespreken en nieuwe inzichten te verkrijgen.
- Techniek: Documenteer deze sessies en de feedback om mijn aanpak voortdurend te verbeteren.
Versterken van Acceptatie van Hulp:
- Actie: Blijf actief hulp accepteren, zelfs als ik denk dat ik de taak zelf kan volbrengen.
- Techniek: Herzien van mijn mentale lijst van de voordelen van hulp accepteren voordat ik een beslissing neem om hulp te weigeren.

Persoonlijk leerdoel 2

Mijn vermogen om meer kordaat op te treden in professionele omgeving tegenover mijn leidinggevende. En minder een “people pleaser” te zijn. Ik merk dat ik vaak andere hun behoeften boven die van mezelf stel, waardoor ik soms mijn eigen grenzen overschrijd. Het is belangrijk voor mij om assertiever te worden en mijn eigen stem te laten horen, zelfs als dat betekent dat ik nee moet zeggen of mijn mening moet geven, zelfs als die afwijkt van anderen. Ik wil meer zelfvertrouwen opbouwen in mijn capaciteiten en beslissingen, en mezelf niet laten beïnvloeden door de verwachtingen of meningen van anderen. Dit zal niet alleen mijn professionele groei ten goede komen, maar ook mijn algemene welzijn en tevredenheid verhogen. Ik ben van plan om te werken aan het ontwikkelen van een techniek/manier van leven waarin ik mijn behoeften en belangen met die van anderen in evenwicht kan brengen, terwijl ik tegelijkertijd mijn eigen belangen behoud.

Plan: Mijn plan is om gebruik te gaan maken van een aantal hulpmiddelen

Ik heb online een boek gevonden wat op een methodische wijze helpt om beter voor je eigen behoeftes op te komen. Het boek “please yourself” van Emma Reed. gaat een rode draad zijn in het ontwikkelen van mijn leerdoel. Ik maak na het lezen van het boek een reflectie op hoeveel de kennis is toegepast. Deze wil ik graag voor mijn eerste cyclus toepassen.

Naast de theorieën die in het boek voorkomen, ben ik van plan om praktische opdrachten voor mijzelf in te zetten. Dit zullen kleine dingen lijken, maar die samen tot een groter geheel horen. Deze acties ga ik toepassen in mijn tweede cyclus.

Ik wil graag op momenten waarbij normaal ja wordt beantwoord door mij juist nee zeggen. Bijvoorbeeld als er gevraag wordt of ik wil helpen tijdens mijn stage iets van vracht wil wegzetten voor het restaurant. Dat ik dan zeg geen tijd te hebben hiervoor, of simpelweg nee zeg en doorloop.

Het is belangrijk om na elke situatie een kleine reflectie te houden hierover. Omwille van efficiëntie zal ik een tabel in de bijlage toevoegen waarin kort de situatie beschreven wordt en vermeld wordt of de opdracht om nee te zeggen gelukt is en een cijfer geven wat aangeeft hoeveel positieve energie het gaf. Deze oefeningen zullen niet elke dag plaatsvinden, ik ga proberen dit een keer per week te doen.

Do:

Situatie beschrijving

Opdracht gelukt?

Cijfer gevoel

Opmerkingen

Gevraagd om bij te springen in het restaurant.

Ik voelde mij toch schuldig om nee te moeten zeggen hierom. Het voelde alsof ik hen in de steek liet.

Kassabon geweigerd bij de Jumbo, maar na het weigeren toch nog de kassabon vragen.

Het was een mix van je voelen als een eikel, maar het gaf ook een sterk gevoel van macht over wat ik zelf wil.

Aangeven dat ik een dag niet op kantoor ben, maar in de bieb om aan het verslag te werken

Dit was voor mij erg belangrijk. Ik vond dat het mijn recht was om hiervoor tijd te nemen. Daarom kreeg ik geen schuldgevoel om iemand “teleur” te moeten stellen.

Een vriend vraagt mij of ik hem zou willen ophalen van het station met de auto. Terwijl ik eigenlijk geen tijd heb

Nee

Het blijft erg moeilijk om vrienden nee te verkopen. Ik wil juist altijd graag klaar staan voor deze mensen, maar ik kwam hierdoor wel zelf in tijdnood.

Mijn huisgenoot wil graag met mij gaan uiteten, terwijl ik het liefst thuis wil blijven

Nee

Omdat ik toch ben meegegaan vond ik het jammer van mijzelf dat ik te snel ja heb gezegd hierop. Uiteindelijk was het wel erg leuk. Maar ik heb niet mijn eigen keuze gemaakt hierin.

Check:

In deze fase evalueer ik de gegevens die ik heb verzameld tijdens de "Do"-fase om te beoordelen hoe effectief mijn acties waren in het bereiken van mijn persoonlijk leerdoel. Ik analyseer mijn ervaringen, reflecties en de feedback die ik heb ontvangen om inzicht te krijgen in mijn voortgang en de impact van mijn acties.

Gedetailleerde Evaluatie van Situaties:

Gevraagd om bij te springen in het restaurant:
- Opdracht gelukt? Ja
- Positieve Energie: 5
- Opmerkingen: Voelde mij schuldig om nee te zeggen, voelde alsof ik hen in de steek liet.
Kassabon geweigerd bij de Jumbo:
- Opdracht gelukt? Ja
- Positieve Energie: 7
- Opmerkingen: Mix van gevoelens, maar ook een sterk gevoel van controle over mijn eigen keuzes.
Aangegeven dat ik een dag niet op kantoor ben:
- Opdracht gelukt? Ja
- Positieve Energie: 8
- Opmerkingen: Voelde geen schuldgevoel omdat ik vond dat het mijn recht was om tijd te nemen voor mijn verslag.
Een vriend vragen om hem op te halen van het station:
- Opdracht gelukt? Nee
- Positieve Energie: 4
- Opmerkingen: Moeilijk om vrienden nee te zeggen, wat leidde tot tijdnood.
Mijn huisgenoot wil graag met mij gaan uiteten:
- Opdracht gelukt? Nee
- Positieve Energie: 5
- Opmerkingen: Toch meegegaan, voelde spijt dat ik te snel ja zei, ondanks dat het leuk was.

Uit de evaluatie blijkt dat ik in de meeste situaties in staat was om nee te zeggen en assertiever op te treden. Echter, in persoonlijke situaties met vrienden en huisgenoten had ik meer moeite om mijn grenzen te stellen. De positieve energie scores variëren, wat aangeeft dat het assertief zijn me soms een gevoel van controle en voldoening geeft, maar dat ik nog steeds werk moet doen aan het verminderen van schuldgevoelens en spijt in bepaalde situaties.

Act

Op basis van de evaluatie van mijn acties en de resultaten van de "Check"-fase, ga ik mijn strategie verder verfijnen om mijn vermogen om assertiever op te treden te verbeteren. Hier zijn de aanpassingen en volgende stappen die ik ga ondernemen:

Erkenning van Emoties:
- Actie: Ik zal meer aandacht besteden aan de emoties die ik ervaar wanneer ik nee zeg. Dit helpt me beter begrijpen waarom ik schuldgevoelens of spijt ervaar en hoe ik deze gevoelens kan verwerken.
- Techniek: Na een moeilijke situatie hierop reflecteren.
Meer Focus op Persoonlijke Relaties:
- Actie: Specifiek werken aan het stellen van grenzen in persoonlijke relaties, zoals met vrienden en huisgenoten, waar ik momenteel meer moeite mee heb.
- Techniek: Vooraf plannen wat ik ga zeggen in situaties waar ik nee wil zeggen en eventueel oefenen met een vertrouwde vriend of familielid.
Verdieping in Theorie en Praktijk:
- Actie: Het boek "Please Yourself" verder bestuderen en toepassen van nieuwe inzichten in mijn dagelijkse interacties.
- Techniek: Een samenvatting maken van de beste tips/technieken die het boek mij leert.

2e PDCA cyclus

Plan:
Gebaseerd op de vorige "Act"-fase en de stappen die ik heb ondernomen om assertiever op te treden, ga ik in de volgende cyclus mijn strategie verder verfijnen en uitbreiden. Hier is het gedetailleerde plan:

Meer Focus op Persoonlijke Relaties:
- Actie: Blijf werken aan het stellen van grenzen in persoonlijke relaties, zoals met vrienden en huisgenoten, waar ik momenteel meer moeite mee heb.
- Techniek: Maak een concreet plan voor ten minste twee situaties per maand waarin ik van tevoren oefen wat ik ga zeggen. Voer deze situaties uit en vraag een vertrouwde vriend of familielid om feedback. Documenteer de feedback en mijn eigen reflectie kort na elke situatie.
Verdieping in Theorie en Praktijk:
- Actie: Bestudeer het boek "Please Yourself" verder en pas de inzichten toe in mijn dagelijkse interacties.
- Techniek: Maak een samenvatting van de belangrijkste tips en technieken uit het boek. Probeer elke week ten minste één tip of techniek in de praktijk te brengen.

Do:

Samenvatting van Belangrijkste Tips en Technieken uit "Please Yourself" Zelfbewustzijn Ontwikkelen:

Bewustzijn creëren:
- Tip: Wees je bewust van je eigen behoeften en grenzen. Identificeer wat je echt wilt en nodig hebt in verschillende situaties.
- Techniek: Dagelijks enkele minuten nemen om stil te staan bij je gevoelens en behoeften, bijvoorbeeld door te mediteren.
Assertief Communiceren:
- Tip: Leer om je behoeften en wensen op een duidelijke en respectvolle manier te communiceren.
- Techniek: Gebruik de "Ik-boodschap" (bijv. "Ik voel me overweldigd wanneer...") om je gevoelens en behoeften te uiten zonder de ander te beschuldigen.
Nee Zeggen Zonder Schuldgevoel:
- Tip: Begrijp dat nee zeggen een recht is en noodzakelijk voor je welzijn.
- Techniek: Oefen met het beleefd maar beslist zeggen van "nee", bijvoorbeeld door vooraf te bedenken wat je gaat zeggen en dit hardop te oefenen.

Check:

In deze fase evalueer ik de gegevens die ik heb verzameld tijdens de "Do"-fase om te beoordelen hoe effectief mijn acties waren in het bereiken van mijn persoonlijke leerdoel. Ik analyseer mijn ervaringen, reflecties en de feedback die ik heb ontvangen om inzicht te krijgen in mijn voortgang en de impact van mijn acties.

Bewustzijn creëren:
- Tip: Wees je bewust van je eigen behoeften en grenzen. Identificeer wat je echt wilt en nodig hebt in verschillende situaties.
- Techniek: Dagelijks enkele minuten nemen om stil te staan bij je gevoelens en behoeften, bijvoorbeeld door te mediteren.
- Evaluatie:
  - Ervaring: Ik heb dagelijks tijd genomen voor zelfreflectie en meditatie. Dit hielp me om beter bewust te worden van mijn eigen behoeften en grenzen.
  - Feedback: Vrienden merkten op dat ik rustiger en meer in balans was, en zelf voelde ik me meer in controle over mijn emoties en reacties.
Assertief Communiceren:
- Tip: Leer om je behoeften en wensen op een duidelijke en respectvolle manier te communiceren.
- Techniek: Gebruik de "Ik-boodschap" (bijv. "Ik voel me overweldigd wanneer...") om je gevoelens en behoeften te uiten zonder de ander te beschuldigen.
- Evaluatie:
  - Ervaring: Ik heb de "Ik-boodschap" regelmatig toegepast in gesprekken, vooral in situaties die potentieel conflicterend konden zijn.
  - Feedback: De reacties waren overwegend positief. Mensen waardeerden mijn eerlijkheid en respectvolle benadering, en ik voelde me gehoord en begrepen.
Nee Zeggen Zonder Schuldgevoel:
- Tip: Begrijp dat nee zeggen een recht is en noodzakelijk voor je welzijn.
- Techniek: Oefen met het beleefd maar beslist zeggen van "nee", bijvoorbeeld door vooraf te bedenken wat je gaat zeggen en dit hardop te oefenen.
- Evaluatie:
  - Ervaring: Ik heb bewust situaties opgezocht waarin ik "nee" moest zeggen en dit beleeft maar beslist gedaan.
  - Feedback: Ik voelde me opgelucht en sterker na het uitspreken van "nee". Vrienden en familie hebben opgemerkt dat ik meer assertief ben en mijn eigen grenzen beter bewaak.

Act:
Gebaseerd op de evaluatie van de "Check"-fase, ga ik de volgende stappen ondernemen om mijn strategie verder te verfijnen en te verbeteren:

Meer Focus op Persoonlijke Relaties:
- Aanpassing: Regelmatige reflectiemomenten inplannen om voortgang te evalueren en aanpak aan te passen.
- Actie: Blijf situaties oefenen en noteer wat goed ging en wat verbeterd kan worden.
Verdieping in Theorie en Praktijk:
- Aanpassing: Raadpleeg aanvullende bronnen naast "Please Yourself."
- Actie: Lees maandelijks een nieuw boek of artikel over assertiviteit en pas de inzichten toe.
Bewustzijn creëren:
- Aanpassing: Verleng de dagelijkse meditatie- en reflectietijd.
- Actie: Gebruik een dagboek om gedachten en gevoelens dagelijks vast te leggen.
Assertief Communiceren:
- Aanpassing: Voer rollenspellen uit met vrienden of familie.
- Actie: Organiseer tweewekelijks rollenspel-sessies om uitdagende gesprekken te oefenen.
Nee Zeggen Zonder Schuldgevoel:
- Aanpassing: Oefen "nee" zeggen ook in professionele situaties.
- Actie: Identificeer en oefen maandelijks een professionele situatie waarin "nee" gezegd moet worden.